GASTKOMMENTAR
MARKUS (MAX) GRILLNBERGER Physiotherapeut Sportphysiotherapeut Instruktor Sportphysiotherapie
www.physiomax.at
OSTEOPOROSE & KRAFTTRAINING
Der menschliche Körper besteht aus einer extremen Anzahl an Zellen. Knochen beinhalten Zellen, die für den Knochenaufbau (Osteoblasten) und Abbau zuständig sind. Diese Osteoblasten brauchen eine Information, um Knochenmasse zu produzieren bzw. um den Knochen dichter zu machen. Hohe Druckkräfte, wie sie beim Krafttraining an Maschinen oder mit Hanteln, aber auch bei Sprüngen und explosiven Stop and Go-Bewegungen bei Spielsportarten vorkommen, sind der Schlüssel zum Erfolg. Je älter wir werden, desto wichtiger wird das Krafttraining, um dem fortschreitenden Knochenabbau entgegenzuwirken. Studien zeigen, dass 2-3 x pro Woche ein ca. 45-minütiges Krafttraining die Knochendichte beträchtlich erhöhen kann. Auch noch bei Menschen jenseits des 8. Lebensjahrzehnts. Ganz nach dem Motto: „Use it or lose it!“
Unsere Kolumne dient ausschließlich als Tipp und ersetzt keine ärztliche Beratung!
FOTO: © Matthias Gröbl
